Kolik váží osa na bench press?

Standardní hmotnost tyče

Vybavení na silový trénink se liší a důležitým faktorem je hmotnost. Začátečníci často nevědí, že osa, na kterou se kotouče nakládají, má také svou vlastní hmotnost. Tato hmotnost se liší v závislosti na typu osy. Standardní osa na bench press, nazývaná také olympijská osa, váží 20 kg. Tato hmotnost je důležitá pro výpočet celkové zvedané váhy. Pokud tedy na ose máte dva kotouče po 20 kg, nezvedáte 40 kg, ale 60 kg (20 kg osa + 20 kg kotouč + 20 kg kotouč). Je důležité si uvědomit, že existují i ​​osy s jinou hmotností, například 15 kg pro ženy nebo 10 kg pro začátečníky. Vždy si proto před cvičením ověřte hmotnost osy, abyste si správně spočítali zvedanou zátěž a předešli tak zranění.

Variace v závislosti na typu

Váha tyče na bench press se může lišit v závislosti na typu. Standardní olympijská tyč, používaná v profesionálních soutěžích a většinou posiloven, váží 20 kg. Tato tyč je delší a robustnější než jiné typy, což umožňuje naložit větší váhu a je tak vhodná pro zkušené zvedače. Pro začátečníky nebo pro domácí posilování jsou k dispozici kratší a lehčí tyče, obvykle o váze 10 kg nebo 15 kg. Tyto tyče jsou ideální pro nácvik techniky a postupné zvyšování síly. Kromě standardních rovných tyčí existují i EZ tyče s lomenou osou, které snižují zátěž na zápěstí. Váha EZ tyčí se také pohybuje okolo 10-15 kg. Při výběru vhodné tyče je důležité zohlednit vaši zkušenost, cíle a také dostupné závaží.

Význam znalosti váhy

Znalost váhy tyče, se kterou cvičíte, je naprosto zásadní pro sledování vašeho progresu a pro efektivní trénink. Mnoho začátečníků tuto zdánlivou drobnost opomíjí, což může vést k nepřesnému hodnocení vlastního výkonu a v horším případě i ke zranění. Váha olympijské tyče na bench press, kterou najdete ve většině posiloven, je 20 kg. Je důležité si uvědomit, že tato váha se vždy započítává do celkové zátěže, kterou zvedáte. Pokud tedy na tyči máte dva kotouče o váze 20 kg, nezvedáte 40 kg, ale 60 kg. Existují i ​​jiné typy tyčí, například pro ženy, které mívají nižší hmotnost, obvykle kolem 15 kg. Vždy si proto před cvičením ověřte, s jakou tyčí cvičíte. Znalost váhy tyče vám pomůže přesně zaznamenávat vaše tréninky, sledovat progres a stanovovat si reálné cíle.

Vliv na tréninkový plán

Váha tyče na bench press, ačkoliv se to nemusí zdát, hraje důležitou roli ve vašem tréninkovém plánu. Standardní olympijská tyč váží 20 kg, což pro začátečníky může být překvapivě dost. Pokud s bench pressem začínáte, je důležité začít s nižší vahou a postupně ji zvyšovat. To vám umožní zvyknout si na pohyb a vybudovat si správnou techniku, než budete přidávat těžší váhy.

Ignorování váhy tyče může vést k nesprávné technice a zvýšenému riziku zranění. Nejde jen o to zvednout co nejvíce, ale o to zvedat chytře a bezpečně. Pamatujte, že i malé krůčky vpřed vedou k velkým výsledkům. Postupně zvyšujte zátěž a sledujte, jak se vaše tělo cítí. Pokud si nejste jisti, jakou váhu zvolit, poraďte se s trenérem.

Bezpečnostní aspekty

Při cvičení s velkou vahou na bench pressu je bezpečnost naprosto zásadní. Nejde jen o to zvednout co nejvíce, ale především o to, abychom se při tom nezranili. Základním pravidlem je nikdy necvičit bez sparing partnera, který vám v případě potřeby pomůže tyč odložit. Před samotným cvičením si vždy zkontrolujte, zda jsou závaží na tyči správně zajištěna objímkami. Nedostatečně zajištěná závaží se mohou během cvičení posunout a způsobit vážné zranění. Důležitý je i správný postoj a úchop. Nohy by měly být pevně na zemi, záda rovná a úchop pevný a symetrický.

Váha tyče na bench press, to není jen číslo. Je to symbol výzvy, překonávání sebe sama a budování síly, která se přenese i do dalších oblastí života.

Zdeněk Štěpánek

Tipy pro začátečníky

Začínáte s bench pressem a nejste si jistí, kolik má vlastně ta tyč vážit? Nebojte, to je běžná otázka! Standardní olympijská tyč, kterou najdete ve většině posiloven, váží 20 kg. To je důležité vědět, abyste si správně spočítali, kolik zvedáte. Pro začátečníky je důležité začít s lehkou váhou a postupně ji zvyšovat. Než se vrhnete na těžké váhy, zaměřte se na správnou techniku. Používejte zrcátko nebo si nechte poradit od zkušenějšího cvičence, abyste měli jistotu, že cvičíte správně a bezpečně. Pamatujte, že nejdůležitější je konzistentní trénink a postupné zvyšování zátěže. Ať už zvednete kolik kg, buďte na sebe pyšní za každý pokrok!

Výběr správné tyče

Při výběru správné tyče pro bench press je důležité zvážit její hmotnost. Standardní olympijská tyč váží 20 kg, což pro začátečníky může být příliš. V takovém případě je vhodné začít s lehčí tyčí, například 15 kg nebo 10 kg. Lehčí tyč umožní začátečníkům osvojit si správnou techniku a vybudovat si základní sílu, než přejdou na těžší váhy. Pro zkušenější liftery je 20 kg tyč ideální volbou. Tato hmotnost poskytuje dostatečnou zátěž pro budování svalové hmoty a síly. Je důležité si uvědomit, že hmotnost tyče se počítá do celkové hmotnosti, kterou zvedáte. Pokud tedy na tyč naložíte 50 kg kotoučů, celková hmotnost, kterou budete zvedat, bude 70 kg (včetně 20 kg tyče). Při výběru tyče je také důležité zohlednit její průměr úchopu a kvalitu ložisek.

Doplňky a příslušenství

Při výběru vhodné tyče na bench press je důležité zvážit i doplňky a příslušenství, které mohou váš trénink zefektivnit a zpříjemnit. Mezi základní doplňky patří jistě kotouče. Na trhu je k dispozici široká škála kotoučů s různou hmotností, materiálem a povrchovou úpravou. Pro začátečníky postačí základní litinové kotouče, pokročilí sportovci ocení odolnější a přesnější bumper kotouče. Důležitým doplňkem jsou také objímky, které slouží k bezpečnému uchycení kotoučů na tyči. I zde existuje několik typů, od pružinových až po šroubovací, které se liší rychlostí a spolehlivostí uchycení. Pro maximální bezpečnost a stabilitu během cvičení je vhodné pořídit si také stojan na bench press. Stojan vám umožní bezpečné odkládání a zvedání tyče a zároveň poskytne oporu při cvičení.

Typ tyče	Váha (kg)
Standardní olympijská tyč	20
Ženská olympijská tyč	15

Údržba a skladování

Váha tyče na bench press, ať už se jedná o standardní olympijskou tyč o váze 20 kg nebo o silnější verzi určenou pro powerlifting, vyžaduje určitou péči, aby si zachovala své vlastnosti a dlouho sloužila. Po každém tréninku je vhodné tyč otřít od potu a magnézia, které by mohly způsobit korozi. K tomu postačí vlhký hadřík a následné otření dosucha. Pravidelně, například jednou měsíčně, je vhodné promazat ložiska tyče speciálním olejem určeným na sportovní náčiní. Tím zajistíte jejich hladký chod a prodloužíte jejich životnost. Váhu tyče na bench press skladujte v suchém prostředí, nejlépe v horizontální poloze na stojanu určeném pro olympijské tyče. Vyhněte se skladování v místech s vysokou vlhkostí, jako jsou sklepy nebo garáže, kde by mohlo dojít ke korozi. Dodržováním těchto jednoduchých zásad prodloužíte životnost vaší váhy tyče na bench press a zajistíte si tak bezproblémové a bezpečné tréninky po dlouhou dobu.

Časté dotazy a mýty

Jednou z nejčastějších otázek začátečníků v posilovně je: „Kolik váží ta tyč na bench press?" Odpověď je jednoduchá: standardní olympijská tyč váží 20 kg. Existují i ​​jiné typy tyčí, například ty určené pro ženy, které váží méně, obvykle 15 kg, ale standard pro bench press je 20 kg.

Dalším častým dotazem je, zda se váha tyče počítá do celkové zvednuté váhy. Odpověď je samozřejmě ano! Pokud tedy zvednete tyč s dvěma 20kg kotouči na každé straně, nezvedáte 40 kg, ale 60 kg (20 kg tyč + 20 kg kotouč + 20 kg kotouč). Nezapomínejte na to při zapisování svých tréninkových výsledků.

A konečně, existuje rozšířený mýtus, že čím těžší tyč, tím lepší je to pro budování svalů. To není tak úplně pravda. Zatímco těžší tyč může být náročnější na úchop a stabilitu, neznamená to automaticky větší svalový růst. Důležitější je správná technika a postupné zvyšování zátěže.